[...] że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. Wyglada licho no i taka słabizna ledwo chodzi, ale szczęśliwy, my też :-). Schudł bidulek ponad 10 kg waga 78 kg, ale jak to powiedział mój brat, Kaśka ( moja córka ) go szybko doprowadzi do stanu normalnego ;-D. Ja dzisiaj po pracy zapodałem sobie trochę wysiłku i tak [...]
Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]
[...] byliśmy przyjaciółmi, ale przecież my się przez kilka lat kolegowaliśmy. Byliśmy znajomymi ze zgrupowań reprezentacji. Zdrowo rywalizowaliśmy – nie w boksie, bo to nie ta waga, ale w biegach, na kajakach. Nie znam Andrzeja na tyle, aby o nim źle mówić… Ale pan mówi. Dlaczego? Andrzej kiedyś zaczął się do mnie porównywać. A przecież on nie [...]
Witam panowie Mialem maly problem z internetem przez co brakowalo jakichkolwiek wypisek. Do tej pory treningi poszly dobrze zmiana chyba wychodzi na dobre moja aktualna waga z rana 87kg a obwod pasa 89cm waga nie spadla ale obwod pasa juz poszedl w dol tak wiec mysle ze jest dobrze dzisiaj wieczorem mam trening klatki postaram sie jeszcze rozpisac [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO Cieszę sie bardzo, bo zrobiłam 4 treningi, oby w końcu udało mi się rozkręcić %-) Kroków wyszło w tym tygodniu bardzo dużo, średnia też wysoka :-) Zaczełam też robić cardio, bo moja kondycja woła o pomstę do nieba }:-( Docelowo chciałabym robić ok 40min HIT razem z moim Synem kilka razy w tygodniu, ale do tego [...]
[...] i kupiłam tylko zdrowe, bogato-odżywcze produkty na śniadania i kolację plus owoce :-P Fakt jest taki, że mimo nie najgorszego jedzenia, przybrałam z powrotem 4kg, czyli waga skoczyła mi do 63kg - oczywiście głównie w obwodzie pasa, któy rano wynosił 88cm.... Mam świadomość, że mój organizm poprostu postanowił zachować wszystko, co dostawał [...]
Zapomniałem dodać : moja waga 80 kg .. Do tego bede jadł białko 80% ...po 300 gram dziennie przez caly okres cyklu .. do tego aminokwasy i byc może gainera dokupie . pozdr!
Sobota 28.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze [...]
Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]
Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]
##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]
Siema! Wróciłem już na stałe do Gdańska. Prawdopodobnie wracam do prowadzenia dziennika. Jakie plany? Za 2 tygodnie zaczynam mi się sesja poprawkowa, a na niej 2 zaliczenia. Dodatkowo zrobienie projektu i napisanie pracy przejściowej, wiec sporo. Za 4 tygodnie mam wyjazd na chorwacje, więc chciałbym w miarę możliwości poprawić formę Ogólnie to [...]
[...] Bialko sporo bo zawsze jadlem sporo i lubie. Licze ze spowolni to spadki, a jak utrzymam te prowizoryczne treningi min. 2 razy w tyg to moze uda sie zachowac. Co do formy do waga spadla jakies 6-7kg, waze teraz ok. 93-95kg... czuje sie chudo %-) zrobilem na szybko fotke z kamerki internetowej w po 2 superserii i wyszla niezle to wrzucam :-D [...]
[...] mam 2750 kcal, jestem więc na -500kcal. Myślę że ten wzrost wagi o 1.2 kg to przez zmianę diety z 1800 na 2200kcal. Poczekam do 29.11 wtedy się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g. Co Wy o tym myślicie ?? Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu. Myślę też [...]
***** P O D S U M O W A N I E ***** Tak więc dotarłem do końca. Były słabsze i lepsze momenty, był to mój pierwszy test, wiele niedociągnięć i niedoskonałości. Cały test trwał 26 dni (czyli 4 tygodnie, bez jednego weekendu ponieważ wyjeżdżam na swięta). Mam nadzieję, że nabrałem niezbędnej wiedzy cd. prowadzenia testów i następny będzie o niebo [...]
tez pozamawiałem te shoty, to potestuje zobaczymy :). Waga spora jak na start masówki, ja nigdy tyle nie miałem na koniec 8-) ba nawet do 100 nie udalo mi się dojsc
to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala...
to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala... Nie no Maniuś, nie odebrałem tego złośliwie };-) Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę. Właśnie czułem że klateczka [...]
[...] niedzieli zrobiłem dwa czity, które jeszcze mocniej nakręcają mi metabolizm i wychodzą na plus, dodatkowo w te dni zrobiłem dodatkowe 30min cardio przed ostatnim posiłkiem, waga 100,5kg i może dla funu się odwodnie i wyjdę na NAC %-) https://youtu.be/oJvJVxd57uE Cheat niedzielny: Pizza średnia na spodzie serowym %-) [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
